徐慧：101个女性升杯密码连载之13：减肥会让胸部变小吗？
这是我的第280篇原创内容
亲爱的，你好，我是徐慧，
最近我在写《101个女性升杯密码》的连载，有粉丝留言问：“减肥会让胸部变小吗？胸部是很多女生都非常重视的部位,是所有想减肥的女性最关心的话题之一...
女性减肥胸会不会变小？这是因人而异.....
脂肪型胸部很软、平躺就会塌下，减肥时很容易缩水会变小。因为在进行减肥的时候，减的是身体全身脂肪，而且胸部是脂肪分布最为密集的地方，所以胸部脂肪也会减少，引起胸部变小。
这里特别提醒肥胖的人大多都是脂肪型胸形减肥胸部变小的可能性比较大；有些胖人在减肥时,会导致胸腔变小,因为这部分胖者胸部里面大部分都是脂肪,所以在减肥期间这部分脂肪会被消耗,从而导致胸部变小...
乳腺型胸部，天生胸腺比较大，组织为皮肤、皮下脂肪层、乳腺腺体组织。如果乳腺上皮下脂肪层非常薄，大部分为乳腺腺体，减肥的时候就是节食，胸部变小几率比较低，胸部不会明显缩水；即使缩水，也有办法让胸部再涨回来；
脂肪型和乳腺型这两种胸型是遗传基因决定的，无法改变......
如何做到减肥不减胸？
一、减肥期间饮食方式很重要！
饮食生活对于女性的胸部和肌肤状态有重要的影响，你现在的状况是因为你过去吃下和喝下的东西而形成，你未来的身体状况是现在的饮食所打造。因此，想拥有漂亮的胸部，必须深入了解、重新检视你目前的饮食结构；
到底应该吃什么食物能够美胸呢？我研究总结实践出效果绝佳的4大类食品：
第一类、大豆制品，摄取大豆异黄酮对美胸最重要绝对有好影响。
大豆制品包括豆皮、豆腐、豆浆、毛豆、纳豆、大豆、黑豆等等；大豆制品富含【大豆异黄酮】，具备促进胸部发育成长的作用。
大豆异黄酮又被称为植物性雌激素，作用如同打造女性特有身体的异黄酮，相关研究已证实，大豆异黄酮具有美白、提升保湿效果的个美化肌肤的作用；此外，亦具备丰胸效果，最理想的摄取量为每天40-50mg。
第二类、富含蛋白质成份的食物，是美胸必要养分食品之一。
减肥期间不能过度节食，要均衡摄入营养，乳房的脂肪与乳腺需要营养，一旦营养不足会导致胸围变小；
蛋白质是丰胸必备营养，缺少蛋白质的摄入，会影响雌性激素的效果，应合理搭配三餐；摄入蛋白质最佳食材推荐含有温和燃脂成份左卡尼丁的羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉等红肉、各种鱼、蛤蜊、牡蛎、鸡蛋等。
蛋白质是胸部形成脂肪时最需要的营养成分。这些食物除可形成血液和肌肉外，同时也具促进女性荷尔蒙功能的食材，尤其是牛肉、羊肉、马肉的个红肉更应积极地摄取。必须是氨基酸成份最均衡的鱼贝类、牛奶、起司奶酪之类的乳制品等......
动物性蛋白质都是最适合用于促进荷尔蒙分泌的成份。建议动物性或植物性蛋白质都均衡的摄取。
第三类、具备促进代谢作用的食物，这是具备促进【血流】作用，也是具备美胸最重要的不可或缺的绝对不可或缺的食品。
辣椒、生姜、蒜头、青葱、玉米、面粉、糙米、沙丁鱼、虾、南瓜、牛蒡、鲔鱼等；希望增进代谢机能，必须先温热身体，促进血液循环；生姜和辣椒等都有效，但.....
摄取后易因为促进了发汗作用而使身体感到发冷，因此，摄取时应该避免过量。根类菜、青菜类具促进血液循环作用的青葱或者韭菜也建议适用...
鱼类所含有DHA和EPS具备促进血液的效果，富含维生素B群，可增进代谢机能的猪肉、茶或杂物也是不可多得的食材；
第四类、富含酵素成份的食物，新鲜蔬菜和水果是美胸必不可缺的食品。
木瓜、芒果、奇异果、苹果、梨、香蕉、卷心菜、芹菜、胡萝卜、橄榄油、新鲜蜂蜜、泡菜、圆白菜、泡菜、糠渍食品等，
酵素是维持健康生命活动绝不可或缺的物质；酵素是蛋白质类之一，具备促进消化吸收或排泄等作用。但...缺点是酵素怕热，加热后易流失。
从新鲜蔬菜与水果中就能轻易第摄取到酵素，其中又以石榴的植物性激素含量最丰富，因具备促进女性荷尔蒙的作用而越来越受瞩目。
此外，发酵食品的酵素含量也非常高。
除上述四大类食品外，建议摄取【含硼成份的食品】与[维生素A、B、C、E]等，进入体内后可促进雌性激素分泌的食品，【硼】富含于苹果、蜂蜜、坚果类、大豆、海藻类等.....
边减肥边丰胸最重要的不是大幅减少食物摄入，而是合理安排三餐的摄入量，“5（早餐）：3（午餐））：2（晚餐）”是较为理想的比例。
二、减肥期间不可忽视的日常胸部管理器很必要！
文胸是胸部健康和养护最重要的身材管理器，选对文胸就等于拥有好胸形；这里着重强调文胸一定要选择适合自己胸形的健康科学文胸，选对和穿对文胸对胸部的保养起着非常非常重要的作用，健康、安全、舒适是刚需首选，具体的内容请参考以下👇两篇文章：
#徐慧：101个女性升杯密码 连载之6：胸围教母教你如何选对适合你的内衣
#徐慧：101个女性升杯密码 连载之7 ：你穿对内衣了吗？
三、减肥期间有效的运动方式很关键！
运动时一定要注意固定乳房，不要让乳房在运动时晃动，否则会造成乳房拉伤；固定乳房最有效的方法就是一定要穿运动文胸（下一篇文章会重点谈关于运动文胸的问题）......
特别重要的提示：运动前不要按摩乳房，按摩乳房会促进血液循环，让胸部脂肪个更容易燃烧；减肥运动时，要佩戴运动文胸而不是普通文胸，因为乳房晃动会造成乳房下垂或拉伤；
1、有氧运动
很多女生喜欢通过跑步、游泳等方式减肥。因为有氧运动强度相对较小，即安全又容易完成，而且减肥效果很明显。但是重点是如果纯粹通过有氧运动减肥，胸部必小无疑!建议...
每次做高强度的有氧运动不要超过45分钟，并且一周3次左右，不要长时间持续性的有氧运动，以免脂肪燃烧太快，减少胸部的脂肪过度燃烧。
2、无氧运动
减肥的姐妹如果不想胸部变小，一定要一些胸部的肌肉训练。胸部除了脂肪还有肌肉。脂肪少了，就一定要把胸肌练大！锻炼胸肌也能让胸部坚挺圆润。
核心，每天坚持6-10分钟左右的胸部训练，让胸部挺拔饱满起来，防止下垂和外扩，以及发力正确的时候练出胸中缝，胸中缝视觉看起来胸部会大，胸型也更好看。
大胸妹子练胸消副乳，防下垂，抵抗地心引力，改善外扩的烦恼。担心胸部缩水的姐妹们或者已经出现减重后胸部缩水的姐妹们一定要收藏下面的方法：
第一个动作：双手脑后抱头，两肘额前尽力相触（触不到正常）+还原；
第二个动作：双手于胸前合十，指尖向前平推+收回；
第三个动作：双手合十举于头顶，两肘在脸前相触+打开；
第四个动作：双手握拳伸直平举，上下反复交叉；
第五个动作：平抬肘双手脸前做鼓掌动作；
第六个动作：双手和小臂于胸前合并，大臂小幅抬高+回落
以上的方法简单有效，如果你还没有学会，请关注我的直播间，每天早晨6点前直播开始我都会每天带大家做5分钟的美胸操。
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祝你越来越好，
爱你的徐慧姐!
2022.11.12
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